Evita el dolor de espalda

En la carretera

Encogerse al conducir es una de las principales causas de dolores renales.

La postura correcta
“Hay que adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los pedales, con la espalda completamente apoyada en el respaldo, las rodillas en línea con las caderas formando un ángulo de 90o”, recomiendan desde el Institut Ferran de Reumatología (Barcelona).

La solución
Enrolla una toalla y póntela en la espalda. Y vigila la postura.

Bonus
Baja la tensión. En The Journal of Neurosciences se publicó que los músculos del cuello y la parte del cerebro que controla la tensión están relacionadas. Las malas posturas fuerzan los músculos, lo cual eleva la tensión.

Al teléfono

Sujetar el teléfono con el hombro provoca problemas posturales.

La postura correcta
“No sostengas el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada hacia ese lado: produce contracturas y dolor”, aconseja el Dr. Antonio Quintán, médico de familia en Vedra (A Coruña). “El teléfono tiene que sujetarse solamente con una mano”.

La solución
Invierte en un manos libres. Un estudio del Santa Clara Valley Medical Center (EE.UU.) descubrió que reduce el dolor de cuello en un 31% y el dolor de espalda en un 16%.

Bonus
Sonarás mejor. Sí, has leído bien: la postura recta permite que la voz se traslade mejor.

En un taburete

Los taburetes de bar pueden ser peores para tu espalda que llevar a Jabba The Hutt a caballito.

La postura correcta.
“Intenta no sentarte en el borde del asiento: esto deja la espalda sin apoyo”, aseguran los reumatólogos del Institut Ferran.

La solución.
Siéntate hacia delante. Busca siempre un punto de apoyo para los pies. Apóyate en los antebrazos. O intenta sentarte sobre una nalga, con un pie en el suelo.

Bonus
Un pecho de impresión. Sentarte con los hombros encogidos acorta los músculos del pecho.

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